那么在复习过程中，如何避免半途而废，养成好习惯？

这里给你梳理了一个清单，就从习惯形成的机制开始，从科学的角度，帮你快速养成好习惯。

1. 给你讲解一个误区：大部分人听过“21天就能养成一种习惯”，这话其实并不准确。

《大众科学》杂志曾刊登一篇文章，说实际上不同的人养成习惯的时间从18-254天不等。

所以说21天并没有太大的参考价值，你不用太过关注培养习惯花的时间长短。

例如，不少人有喝茶的习惯，用这四步拆解：人感到很困，这是提示；想打起精神，这是目标；喝下茶，这是回应；感到兴奋，这是奖励。

不断重复这四步，喝咖啡的习惯经过一段时间就形成了，如果你想培养新习惯，可以从这4个步骤入手。

第一步：有明确的、显露的提示

1. 主动承诺。英国研究人员曾做过实验，把248位实验者分为两组测试他们的健身习惯，第一组明确承诺“我将在某天某时间进行运动”，第二组不做承诺，结果第一组高达90%锻炼了一次，而第二组仅有30%。

在计划开始，不妨主动发表一份公开声明书，列出详细的计划书及项目内容。比如“每天饭后做数学千题训练”。

2. 建立独有的环境触发器。也就是说如果出现某种情况，你就可以联想到做某个行为。比如“如果我坐地铁回家，那么我在地铁上阅读或者记单词”。

这样你就在具体情况和行动之间建立了牢固的联系，新的习惯形成一个闭环。

3. 利用身边的物体，督促你坚持。很多人坚持不了阅读学习，有时候是因为太忙了根本想不起来。

如果把学习书本放在公司或者家中显眼的地方，你就会想起来去看书、刷题，阻力就会变小。

同样，当你想改变坏习惯，可以把相关的事物不要放在你的视线里。

第二步：让目标足够有吸引力

1. 把新习惯与你喜欢的事联系在一起。很多人半途而废，是因为对新习惯有抵触情绪，比如感觉累、无聊，没有足够的动力。

你不妨把新习惯与你喜欢的事捆绑，来减弱你对它的抵触。比如，你想养成收拾办公桌的习惯，同时又喜欢听歌，那么你不妨在收拾的同时，放一部你很喜欢的一首歌，可以减弱你的抵触情绪。

2 加入一个群体。如果你在养成习惯的过程中，没有与其他人产生联系，单纯靠自己的意志力其实很难坚持。

而加入群体不仅能互相勉励，还能给你归属感，在和别人的交流中获得成就感，你学习的欲望就会一直保持下去。，更容易坚持下去。

第三步：让行动尽可能简单

教你一个小套路：把你想养成的习惯，设定一个两分钟的极简版。

比如，你想养成每天运动的习惯，就设置“每天花两分钟做仰卧起坐”这种小目标。

如果你还愿意继续多做当然更好，如果不想继续也不用强求。这个方法能帮你轻松开启行动，减少你的拖延症。

行动起来之后，等一段时间你的身体习惯了，可以再升级目标。

第四步：给自己设置奖励，有积极的反馈

最后，记得给自己增加即时奖励。新习惯的养成会有一个“潜能积蓄期”，这时你的努力可能不会有明显的回报，但效果却在默默积累，你不妨在这时多创造一些即时奖励，多一些积极的反馈，才能更好地坚持。

比如，你想养成每日英语打卡学习的习惯，那你可以设立一个“奖励账户”，在每次学习完之后向自己某个账户中转200元，每隔两周拿这笔钱用来旅游度假、消费等等。